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春運路上的健康指南

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眼。乘車或飛機時,不少人都會買好雜志、書籍,或在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間,有些人甚至能在路上看完一部電視劇。這樣長時間用眼,會 給眼睛造成傷害,造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適,特別是坐夜車的人,車廂中光線較暗,再長時間對著書籍或屏幕,傷害更大。 用眼遵循5:1原則。中國健康教育中心教授沈雁英建議,每用眼50分鐘,就要休息10分鐘,休息的方式有很多種,比如遠眺、做眼保健操、按摩太陽穴等。 備瓶滴眼露。如果有眼病或近視的人,建議隨身攜帶一小瓶滴眼露,在眼睛干澀、脹痛時,滴兩滴,閉目養神5~10分鐘即可。 光線不好切勿看書和電子屏幕。如果是夜間坐車,盡量不要在光線暗的環境下看書或看電子屏幕?;剮杼嶁訓氖?,乘坐汽車或火車時,要盡量避免看窗外快速移動的景物,比如樹木、樓房等,一是容易暈車,二是會讓眼睛感覺不舒服,導致眼花、頭暈等不適。

  耳。很多人還會靠聽音樂來打發時間,他們戴上耳機,將音量調大,摒棄車廂中的嘈雜聲音,沉浸在自己的小世界中。長時間戴耳機聽音樂,尤其是高分貝下聽勁爆音樂,會導致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。 選擇輕柔音樂。北京醫院耳鼻喉科助理研究員彭好建議,車廂中多聽輕緩、柔和的音樂,聽半小時后最好取下耳機休息10分鐘。 盡量佩戴頭戴式耳機。因為頭戴式耳機佩戴時不用入耳,不會直接對外耳道造成傷害,同時也不會封閉外耳道,對鼓膜的壓力相對較小。相比之下,耳掛式、入耳式耳機會封閉外耳道,對鼓膜損傷較大。 音量要適度。在嘈雜的環境下,音量更不能過大,不然會給耳朵造成疊加傷害,聽歌時音量調節以還能聽到外面的講話聲為宜。

  下肢。長途旅行對腿部也是個極大的考驗。久坐或久站后,最常見的問題就是足部、腿部浮腫,嚴重者還可能會誘發深靜脈血栓。 踮踮腳尖、揉揉腿肚。北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄建議,每隔1小時就起身活動一下,比如來回走幾步、踢踢腿等;如果空間有限,沒辦法大幅度 活動,可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等,促進腳和腿部的血液回流。每當火車到站,或長途車經過服務區時,要抽空下車活動一下,換換 氣,做幾個高抬腿跳或原地慢跑。 水要喝夠。勤喝水,每次小口喝,也能避免血液過于黏稠而形成血栓。 必要時穿彈力襪。對于本身就有心臟疾病的人來說,還可借助一些輔助工具,如出行前穿彈力襪,以加速靜脈血液回流,防止血栓形成。此外,冠心病、心?;頰叱魴諧艘悶絞鋇撓靡?,還要帶上一些急救藥,如速效救心丸或硝酸甘油,以防萬一。

  頸腰椎。由于空間有限,硬座車廂及飛機經濟艙的乘客很難有較大的活動空間,長時間久坐后容易導致頸部僵硬,腰椎壓力也比較大,極易在路途中出現腰酸背痛的情況。 備好U形枕、腰墊。沈雁英說,出行前最好隨身準備一個U形枕和腰墊,坐著的時候用上它,能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力。如果覺得攜帶不方便,也可以把自己的大衣或羽絨服折疊起來,當成腰墊使用。 前后扭扭脖子。即使空間有限,不方便起身運動,每坐1個小時后,也可以在座位上進行“微活動”,比如前后左右扭扭脖子,一次做5~10組,或像小龜似的對脖子進行內外伸縮活動,每次10個來回左右。 按摩腰部。具體方法是:1.用雙手在左右腰部上按摩,直到腰部有發熱的感覺,一般每次以按摩5~10分鐘為宜;2.擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打,力度以自己能承受住為宜,每次擊打5分鐘左右。

  最后,需要提醒的是,如廁也是路上一個大問題。沈雁英表示,長時間憋尿容易導致泌尿系統疾病,如有尿意,即使再擠,上廁所再麻煩,都應該擠過去解決,人多時盡量耐心排隊等候,切忌憋尿。

                                                                                     來源:新浪健康